Utilisation du stepper

Dans un premier temps, apprenez à connaître votre stepper en lisant le mode d’emploi fourni, puis en faisant quelques tests, notamment sur la console. Avant d’exploiter le matériel, il est important de connaître toutes ses fonctionnalités pour en tirer meilleur parti.

Après avoir vu la théorie, passons à la pratique !

Positionnement

Les pieds ne doivent jamais décoller du stepper. Durant le mouvement, ne sautillez pas. Ce sont les jambes et les fessiers qui doivent être sollicitées. Tenez votre dos bien droit pour que vos jambes supportent son poids. Pour cela, fixez tout au long de votre séance un point droit devant vous et ne le lâchez plus. Ménagez votre colonne vertébrale en rentrant le ventre et en contractant vos fessiers. Enfin, vos épaules doivent être relâchées et inclinées vers le bas : ce ne sont pas elles qui doivent produire d’efforts.

Entraînement

Il y a 2 cas de figure. Soit vous travailler vos muscles, soit vous travaillez votre rythme cardiaque. Dans le premier cas, réglez votre stepper à une résistance minimum et à une grande amplitude. Votre rythme sera rapide et vous travaillerez votre endurance. Dans le deuxième cas, réglez votre stepper à une grande résistance. Votre rythme sera lent, mais beaucoup plus ciblé au niveau des muscles.
 

Démarrage :
  Avant de commencer votre séance, n’oubliez pas de vous équiper de chaussures de sport et de vêtements amples (afin d’éviter tout frottement avec la peau). Equipez vous d’une serviette éponge afin de ne pas être gêné par la sueur. Si la température le permet ouvrez la fenêtre afin de mieux "oxygéner" votre séance.
 

Durée d’utilisation :
  Une séance d’entraînement sur stepper peut varier de 30 mn à 1 heure 30. Nous vous conseillons de vous entraîner progressivement en durée afin d’habituer votre corps à réaliser de nouveaux efforts.
 

Echauffement :
  Commencez toujours par une série légère et longue (30 répétitions) pour préparer vos muscles. Vous pouvez aussi vous échauffer avec un appareil de cardiotraining ou encore avec une séance de 15 mn de gymnastique.